brzuch jak w

[...] pozioma 5x5 5x46kg, 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry cwiczyłęm rano ale wszytsko elegancko poszło próbowałem nagrac filmik z unoszenia bokiem ale za bardzo nie wyszedł i nie wiem czy jest sens [...]

[...] pozioma 5x5 5x46kg, 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch trening całkiem przyjemny troche sie zmachałem aero po treningu nie zrobiłem bo miałem dzis w-f wiec troche ruchu było jak narazie dalej nie udczuwam zadnego działa [...]

[...] na ckd krótko mówiac jakbym nie miał tych cholernych boczków i mniej fatu na klacie był bym zadowolony ale niestety boczki u mnie sa starsznie oporne;/ na ostaniej redukcji brzuch fajnie wyszedł a boczki sie nadal trzymały zebym je spalił bym musiał nisko z bf% zejsc, moze kiedys sie uda Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-03 08:34:32

[...] (+5kg) 2.PP 5x5 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x2kg 5x3kg 5x4kg 5x7kg 5x9kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x50kg 8x54kg 8x60kg +(4kg) +brzuch 20min rowerka trening spoko w MC dodałem 5kg bo nie ma co sie pierdyolic nawet dzis była moc w drązu zbytnio nie szarrzuje wole dodawac cały czas ale po trochu a [...]

[...] pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x30kg, 5x40kg, 5x 3x50kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 13kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka dziś jakos mi ciezko szło nie wiem czemu myslze ze następnym razem bedzie lepiej micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g maki pełnoziarnistej+troszke [...]

[...] z papryki 3.bułka+120g piersi 4.udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.180g makreli wedzonej+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa Xardero tak jak juz kiedys pisałem ze na brzuch jako jedyny mieśien nie mam jakiegos specjalnie ułozonego planu tylko robiłem jak mi sie chciało a było to zawsze jakies podciaganie kolna do klaty na drazku, spienica [...]

[...] wyskoczyc daltego troche ostrożnie robiłem to cwiczenie nie wiem na co bym je mógł zmienic?? a i chyba tez popełniłem mały bład bo zestaw pompujacy zrobiłem po łydkach i brzuchu a pewno powinien byc od razu po plecach?? micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki TRENING -30g carbo+30g [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg (+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg,(+2,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 40kg 52kg 55kg (+5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x85kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+7,5kg(+1,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 35kg 40kg 45kg 50kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 62,5kg (+2,5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 [...]

Dziękuję Saida:-) -------------------------------------------------------------------- 26.08.2014 TYDZIEŃ 1 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg 1b. pompki w oparciu o łóżko (3xmax) 8 8 7 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg 2b. wznosy [...]

16.09.2014 DT - nareszcie 8-) zaczynam od początku trening z piłką dla zaawansowanych, w dni A i B i tak ćwiczę górę, więc sobie raczej kuku nie zrobię;-) co do C mam nadzieję, że Saidka mi coś wymyśli (albo w ogóle inny trening), jak nie to będę coś kombinowała. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w [...]

[...] pytania odnośnie diety/treningu kieruj do Bodiego.On to nakreślił,a ja staram się to realizować Zapomniałem dodać, Waga z dzisiaj 80 kg czyli w 3 tyg. -3kg,bez utraty mięska. Pas 85cm czyli -1cm - tu szału nie ma,ale brzuch wygląda całkiem inaczej.Poza tym jak bez cardio to chyba nieźle Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-23 22:18:40

No to na szybko o pomiarach - wychodzi mi jedna-wielka-bzdura, nawet nie chce mi się opracować i wrzucać: tydzień 05-12.06: jedna noga chudsza, jedna grubsza, brzuchy 0,1-0,7 w dół. Optycznie widzę/ czuję że leci to tu, to tam (ostatnio zauważyło mi się prawe udo poddupne-niestety tylko prawe, lewe się nie zauważyło), więc tymi cyferkami głowy [...]

[...] same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam radę zjeść - mam oliwę z oliwek jako z roślin, zakupiłam olej kokosowy rafinowany do [...]

Na tym zdjęciu powyżej nie widać wzdęcia. Co do badań to co za badania na nietolerancję robiłyście? Teoria z ćwiczeniem mięśni brzucha żeby trzymały jelita... no dość przesadzona. Owszem ćwiczymy brzuch, ale ćwiczymy go głównie trzymają postawę i spięcie podczas wszystkich innych ćwiczeń. Dobrze wykonane przysiady, martwe ciągi, wyciskania, [...]

Wtorek: czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 3b. Prostowanie to out 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 4. Prostowanie to in up and down the rack 12 12x9 / 12x14 / 12x19 / [...]

Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 3b. [...]

Piątek: klata + barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 2. Wycisk gilotynowy 3x12 12x57 / 12x57 / 12x57 12x59 / 12x59 / 12x59 3. Wyciskanie hantli 4x10 10x25 / 10x25 / 10x22 / 10x22 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x4 / 12x4 / [...]

CV: W lustrze to tylko widzę że brzuch jakiś większy }:-( A jeśli chodzi o obwody to tylko udo do przodu jak narazie. Nie lubię robić czystej masy, wolę doyebać kalorii i ładnie rosnąć %-) No ale trzeba jakoś na wakacje wyglądać. Ronie: 4 tygodnie. Planuję właśnie tak co 4 tygodnie schodzić w dół - 8, 6, 3 i na końcu maxy.

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]